有沒(méi)有在一個(gè)重要的事件中，例如求職面試，在舞臺(tái)上，或者在CFA考試中，你的思緒一直空白嗎？

由于你的緊張能量，你的思緒會(huì)消失，這會(huì)引發(fā)身體的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。鮮血沖向大塊的肌肉——你的手臂和腿，這樣你就可以采取相應(yīng)的行動(dòng)了。血液會(huì)沖向控制記憶和語(yǔ)言技能的大腦部分。具有諷刺意味的是，在這些情況下你有什么反應(yīng)，更加緊張和焦慮。

這是一個(gè)惡性循環(huán)：恐懼和焦慮會(huì)讓你忘記一些事情。這讓你更加害怕和焦慮。這使你無(wú)法記住你之前學(xué)過(guò)的東西，這讓你停止寫作這讓你意識(shí)到你可能已經(jīng)沒(méi)時(shí)間了。這讓你更加恐慌等等。

因此，特別是在CFA考試當(dāng)天，學(xué)會(huì)冷靜下來(lái)，平靜下來(lái)打破了周期，讓你重新思考，讓你再次理性思考。那么我們?nèi)绾卧?a href="http://www.m.bdlyy.cn/cfa/article/2538.html" target="_blank">CFA考試環(huán)境中應(yīng)用平靜技巧呢？

CFA

1.深唿吸控制

運(yùn)動(dòng)：閉上眼睛，慢慢吸氣3秒鐘。從膈肌深處唿吸 - 充滿肺部。保持一會(huì)兒，然后唿氣3秒鐘。重復(fù)3次。

工作原理：淺唿吸限制了橫膈膜的運(yùn)動(dòng)范圍。肺部的*部分沒(méi)有得到充分的氧合空氣。這可能會(huì)讓你感到唿吸困難和焦慮。深腹式唿吸可促進(jìn)充分的氧氣交換 - 即輸入的氧氣對(duì)輸出二氧化碳的有益交易。毫不奇怪，它可以減緩心跳，降低或穩(wěn)定血壓。

2.姿勢(shì)休息

鍛煉：坐高，專注于你的肩胛骨（肩胛骨）試圖讓它們相互接觸，然后盡可能地將它們向下移動(dòng)，保持5秒鐘，放松并重復(fù)?；蛘撸ɑ蛄硗猓┟看温貙㈩^部松散地?fù)u動(dòng)幾次，然后逐漸慢慢地彎曲你的手指。

它的工作原理：當(dāng)你完成考試時(shí)，你會(huì)一直處于同一個(gè)靜態(tài)位置，使你的背部，頸部肌肉，眼睛和手指緊張。暫?？荚囈粫?huì)兒，專注于放松所有考試，這將使你進(jìn)入一個(gè)身體更放松的狀態(tài)，讓你的思維也能從考試中休息一下。

3.洗澡或休息

鍛煉：考試前沐浴或休息?？焖俚桃獾刈叩剿鋮s器，喝一口水（或浴室），把考試放在心里一段時(shí)間，想象一下考試當(dāng)天的環(huán)境，你會(huì)放松。

為什么會(huì)起作用：有時(shí)壓力會(huì)導(dǎo)致尿頻，但這不是我們?cè)谶@里所說(shuō)的。改變環(huán)境（即使是輕微的環(huán)境）將有助于你的思維重置，并幫助你從心理上休息一下。>>>點(diǎn)擊領(lǐng)取2019CFA備考資料大禮包（戳我*）